gainer po treningu

[...] platkow owsianych ,500ml mleka, twaróg 100g 3.sniadanie 2 - razowiec z wedlina i serem , szklanka soku 4.trening 5.obiad - ryz 200g, piers z kurczaka, salatka. 6.po treningu-gainer (nie wiem jaka dawka) 7.kreatyna 8.posilek po treningowy-makaron lub kasza manna 8. bialko 30g 9.kolacja-tunczyk w sosie wlasnym 10.bialko 30g jescze w te diete [...]

Na pewno bieganie lepsze niz rower. Ale rower tez ok gainer tylko po treningu by uzupełnić szybko zapasy glikogenu. zdr

Zmieniłem to troche, tzn kreatyna po treningu, a 1h później gainer. Nie jestem pewien czy 30 minut po kreatynie można już pić mleko. A 30g Gainera na początek wg mnie to wystarczająco, najwyżej później zwiększę dawki :)) http://img514.imageshack.us/img514/6930/schowek014pd.jpg

Gainer jest suplementem diety, czyli dajesz go wtedy, kiedy nie jesteś w stanie zjeść normalnego posiłku. Potrzeba zatem jego użycia wynika z diety. Ja bym sugerował jego użycie po treningu w celu uzupełnienia węgli i podania "szybkiego" białka. W innych porach zakładaj lepiej zjedzenie pełnowartościowego posiłku.

do 4 srodkowych posilków 200gram kurczaka/ryby/wolowiny/chudej wieprzowiny + woreczek ryzu/kaszy + kieliszek oliwy. Na sniadania jajecznica 5 jaj + chleb razowy, przed snem kostka twarogu, po treningu gainer. Warzywa dozuc gdzie mozesz. Z supli daj kreatyne + witaminy i wroc za miesciac powiedz czy dalej "nie da sie" przytyc.

Jak wyżej z tym, że Mass Up poleciłbym przyjąć tylko w dni treningowe po treningu, ponieważ ten gainer to same cukry proste i odrobina WPC + kreatyna i tauryna. Porcja w gramach = waga osoby, np. 70kg ważysz dajesz 70g (to tylko i wyłącznie moja sugestia, można dawkować inaczej, ale uważam, że więcej prostych nie ma sensu). AAKG shoty polecam [...]

[...] futbol amerykański, siłownia jest bardzo dobrze wyposażona, dietę mam, ze stosowaniem różnie, ale wiem raczej dokładnie co w tym kierunku robię dobrze/źle, suplementy olimp: gainer, whey concentrate, carbonox, bcaa. Zastanawiam się nad drobnymi zmianami, np. do snu olimp prolong, po treningu olimp system 80, po przebudzeniu whey complex. W każdym [...]

Lukx- jeżeli taka odżywka to proponuję dobrej firmy.Popatrz za czymś lepszym.Do końca nie wiem jak jest z tym białkiem serwatkowym w TopMassie.Może i jest, ale myślę, że kilka %.Wybierz lepszą firmę, po której nie urośnie ci brzuch. Jak chcesz brać tego TopMassa- jako gainer, czy może po treningu? Trzymajcie się...Pozdrawiam !! BURNER

I Śniadanie 8:00-9:00 Chleb razowy żytni 90 g Mleko 0,5% 250 ml Masło do chleba, nie wiem może z 20g Troche rodzynek i orzechów, nie mam pojęcia ile do gramów, tak na oko 1 garść II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g Masło ok. 30g 2 Jabłka Szyna z indyka 100g lub 100g ser gouda lub inny żółty ser [...]

gainer według braków w diecie a kreatyne bym dał przed lub po przebudzeniu i po treningu .

za dużo ww 5g starczy szynka out gainer w ciagu dnia out tylko po treningu jeśli jest w sszkole czytaj posta mojego w podpisie co jeśc w szkole

wyszukiwarka czlowieku. podobne pytania pojawialy sie 100000000000razy kreatyna - jesli chcesz brac; 5 - 10g na dobe w 1 - 2 dawkach po 3 - 5g na porcje. najczesciej stosuje sie rano / przed/po treningu. gainer wg brakow dextro - w ogole. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-01-14 10:16:24

Białko/gainer/carbo bierzesz wg braków w diecie, bcaa dawaj ok 1g na 10kg masy, z nitrixa zrezygnuj, zostaw na następny cykl, dokup do tego mono/jabłczan lub stack kreatynowy, przed treningiem meso po treningu 5g kreatyny, w nietreningowy 5g kreatyny z rana. Branie 1 kapsa nitrixa np mija się z celem.

[...] 500 ml oliwa z oliwek 10g 2 śniadanie(w szkole) sałatka 200g wafle ryżowe 70 g jogurt obiad filet z kurczaka 150g kasza 100g przed treningiem(i tu umieściłem intuicyjnie:P ) gainer massxxl 50g po treningu tuńczyk 130g ryż 100g warzywa przed snem twaróg 100g razem wychodzi białko 170 g weglowodany 405g tłuszcz 60g i do tego chciałbym wziąć [...]

co do michy to w miare ogarniam co i kiedy, mixy gainer+ białko bede robil po treningu jak i przed snem, zma i witaminy jakie proponujesz?

kreatyna 5g rano i 5g po treningu w nt rano 5g i po poludniu 5g gainer i bialko wg brakow w diecie za wczesnie na krete Wesolych Swiat

Witam W wyjątkowych sytuacjach Gainer może zastąpić posiłek w ciągu dnia - normalnie tego nie rób. Spożywaj porcje po treningu i ewentualnie po wstaniu z łóżka kiedy mija trochę czasu zanim siądziesz do śniadania. Białko spożywaj jako uzupełnienie ewentualnych niedoborów w diecie. Pozdrawiam Piotr Folęga

to ile wody sobie wlejesz nie ma znaczenia, wartosci podane na opakowaniach sa tylko orientacyjne. jesli chcesz bardziej gestego gainera i slodszego, wlej mniej wody. jesli smak Ci nie odpowiada mozesz nalac wiecej wody niz to podane. mozesz zaczac od ok 250ml wody na 100g gainera i sobie zobaczysz czy Ci pasuje. gainera po treningu nigdy nie pij [...]

Gainer-redukcja= KUPA!!! Odpusc gainera na redukcji. Jak masz kase mozesz brac troche Vitargo po treningu albo poprostu jablko/banan.

ja ćwicze 5 dni pod rząd ale czasami zazwyczaj próbuje sobie to rozplanować rozsądnie aby po treningu następny dzień mieć wolny. Ćwicze już 1,5 roku w miarę regularnie. a bierzesz jakieś suplemeny np gainer,kreatyna itp?